日日坐在办公室与工作战斗，

肌肉僵硬腰背酸痛不提，

还让你在不知不觉中发胖！

这对于努力想要减肥的你无疑是当头一棒，

顿时觉得背后一凉，

这办公室肥胖…也算工伤吧？

自己的双下巴是不是越来越明显了？

就算人不胖，但小肚子不依不饶地偷偷长，

一摸还是有一层赘肉？

屁股不是又大又塌，就是又平又扁？

大腿粗壮、小腿还经常浮肿？

那可如何是好！

不要急，今天要教大家5个在办公桌前就能做的运动，就算只有几分钟，也要让脂肪燃烧起来！

1.上肢拉伸，给肌肉热身

左右各30秒

动作要领：双手举过头，左右侧拉，感受胸部和二头肌的拉伸感。

注意事项：注意控制力度，不要过分用力拉伸，以免拉伤肌肉。

2.坐姿卷腹，锻炼部位：腹部

20次/组，做3组

动作要领：背部挺直，双手置于脑后，提膝去碰手肘，双腿交替进行。

注意事项：背部挺直，动作要缓。

3.深蹲，锻炼部位：臀肌

15次/组，做3组

动作要领：双脚迈开与肩同宽，马步姿势下蹲再站起。

注意事项：背部要挺直，尽量蹲到让大腿与地面平行。

4.跨步下蹲，锻炼部位：臀部、大腿

20次/组，做3组

动作要领：向前跨步，髋部下移，双腿交替进行。

注意事项：要确保活动空间充足。

5.活动脚踝，促进血液循环

左右各30次

动作要领：转动脚踝。

注意事项：轻轻转动即可，不要过分用力。

多做碎片化运动，让脂肪无处可长

再敬业也要尊敬自己的身体，不然会遭到“变胖”的惩罚哦。除了视频里这五个动作以外，你也可以充分利用办公室里的碎片时间，进行适当的锻炼，告别“办公室肥胖症”其实一点都不难！

让肌肉不再沉睡

上下班离家近的，或者下了地铁以后，可以选择骑自行车的方式来代替打车。骑车是一项可以全身燃脂的有氧运动，每天坚持动一动，瘦身效果看得见。走楼梯还可以代替电梯，让你全身的肌肉都在一早苏醒！

让疲惫的身体喘口气

工作的你若是累了，最好可以站起来活动一下筋骨，做一做简单的肩部、背部的拉伸动作，也可以去茶水间多走动，或者积极帮助同事搬运重物，不仅可以“解放”你的肌肉，还可以让你以更好的状态进入到下一轮工作中。

若你实在懒得站起来，也一定记得要在椅子上活动一下疲惫的四肢，不要总是驼着背保持不变的姿势，哪怕伸个懒腰也可以放松你僵硬的身体。你还可以坐在椅子上两腿抬起向前伸直，停留三五秒，再收回，加速腿部的血液循环，预防水肿。

屈膝卷腹运动可以让你坐在办公桌前就能锻炼到腹部和腿部肌肉。办公室常备一根弹力绳，让你坐着也能练手臂！不管你选用什么方式运动，都要记得让你长时间疲惫的身体喘口气。

坐姿不注意，身材大走样

很多人工作的时候为了缓解压力，都喜欢翘起二郎腿，殊不知长时间翘二郎腿不仅会增加关节炎的风险，还会形成“O”字腿！所以，小编建议尽量避免二郎腿的动作，若实在是忍不住，每条腿翘的时间不要超过10分钟，并且两腿要常常交换。

但是不要以为坐着工作就不能练腿了，你同样可以边上班边痩腿！工作的时候，两只脚可以交替踮起脚后跟，保持5秒再收回，或者准备一张纸，紧紧夹在两腿之间，省时又省力，可以改善腿型，还能紧实大腿肌肉。

脂肪堆积减不掉？

办公室运动可不能少。

别再抱怨没时间运动，

也别再喊着运动太累太辛苦，

其实你完全可以在每天零碎的小动作中慢慢瘦下哦。